허리디스크의 원인과 좋은 운동에 대해 알아봅시다

현대인이 가장 많이 갖고 있는 질병중 하나이죠. 바로 허리디스크입니다. 허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다. 디스크, 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이를 허리디스크라고 합니다.

허리가 아픈 것은 물론이고 신경이 연결되어있는 다리까지 영향을 받아서 저리는 것을 느끼시는 분들이 많다고 합니다. 문제가 되는 위치에 따라서 왼쪽 다리가 저리거나 오른쪽 다리만 나타나게 될 수도 있습니다.

이 허리디스크로 인하여 업무 및 일상생활에서 지장이 되시는 분들이 많다고 합니다. 이 허리디스크는 발병률이 매우 높고 개선이 어려워 정말 고생하게 되는데요. 오늘은 허리디스크의 증상, 원인 및 허리디스크에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

허리디스크 증상

허리디스크란 디스크핵이 튀어나오면서 신경을 누르면서 허리통증과 다리저림을 유발하는 질환중 하나입니다. 척추뼈중에 추체란 단일 구조물이 있는데, 이들 사이에 존재하는 섬유륜과 디스크핵은 완축작용과 자세유지에 도움을 주는 가교역활 해주는 구조물이죠.

체형문제 및 생활습관 자세 그리고 스포츠 외상으로 인해서 손상이 발생하거나, 위치가 이동될 경우, 정렬은 깨지고, 연부조직의 기능부전이 발생하게 되면서 스스로 지키는 힘이 떨어지게 됩니다. 이후 압박 및 돌출현상을 일으키면서 디스크 압박이 나타나게 됩니다.

증상은 아래와 같습니다.

- 똑바로 눕는게 힘이 든다.
- 기침이나 재채기를 할때 허리, 다리통증이 심해진다.
- 허리에 묵직한 느낌의 통증이 있다.
- 쉴때는 괜찮지만 걷거나 앉아있을때는 통증이 심해진다.
- 허리를 숙이고 무언가를 할때 어려움을 느낄때가 많다.

허리디스크의 원인

디스크핵이 섬유륜을 뚫고 나오거나 밀면서 척추관에서 내려오는 신경이 사지로 뻗어나가는 구역에 있어서 요추~4~5라인에 주로 신경을 압박하게 되면서 허리통증과 다리저림을 유발하게 됩니다. 이는 결과물이며, 근본적인 원인은 근육량부족 및 기초체력 저하 그리고 잘못된 생활습관으로 체형문제가 발생하게 되면서, 누적되어온 상태라고 이해하시면 됩니다.

그 외에는 호르몬과 내부장기들의 특수한 문제가 발생하게 되면서 신경병변을 일으키는 경우들이 있으며, 장시간 앉아서 공부를 하는 학생들과 직장인 그리고 운전하는 사람들의 압박력은 다른 분들에 비해서 2~3배이상 높고, 교통사고와 잘못된 운동방법으로 허리에 부하가 높을경우, 구조적인 손상을 경험하게 됩니다.

대부분 흔히 다치게 되는경우가, 무거운 물건을 들거나 자세를 바꾸는 동작에서 부상을 경험하게 되고, 노년층에 경우, 퇴행성으로 인해서 나타나는 경우가 있는데, 이때 낙상과 함께 나타날 경우, 골절상까지 입을 수 잇으니 주의하셔야 됩니다. 이처럼 디스크증상을 개선하기 위해서는 약해진 근력을 강화시키고 허리에 힘을 주는 것이 중요합니다. 그렇다고 너무 무리하게 하면 오히려 피로감만 쌓여서 독이된다는 사실을 명심하세요!

허리디스크에 좋은 운동

1. 수영

병원에서 허리디스크 환자에게 가장 권하는 운동은 수영인데요. 수영은 물 속에서 하는 운동이라 척추에 전달되는 하중을 최소화하고 허리를 부담을 줄여주기 때문에 척추에 손상을 막아줄 수 있습니다. 그 중 배영이 가장 편하면서 신체의 균형을 잡아주는 누운 자세를 취하면서 허리통증 완화에 도움이 되며 자유형도 통증을 줄여줄 수 있습니다. 허리를 많이 사용하는 접영, 평형은 허리 근력이 많이 사용하면서 부담을 주기 때문에 피하는게 좋습니다.

2. 걷기

걷기는 오랜시간 걸어도 허리에 무리가 가지않는 가벼운 운동인데요. 걷는 동안 허리와 주변 근육을 강화시켜 허리디스트 통증을 줄이고 예방하는데 도움이 됩니다. 천천히 걷는 것 보다는 적당히 빠른 속도로 걷는 것이 더 효과가 좋으며 매일 꾸준히 30분이상 걷도록 합니다.

3. 허리스트레칭 (허리근육 늘리기)

언제 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭인데요. 바닥에 두 발을 모으고 일어선 후 팔을 머리 위에 올리고 손바닥을 붙여서 깍지를 껴서 잡습니다. 그 다음 상체를 천천히 오른쪽으로 숙여서 15~20초 유지하고 왼쪽도 같은 방법으로 합니다. 좌우로 움직이면서 허리 옆 근육이 늘어나는 느낌이 들도록 합니다.

4. 허리스트레칭 (허리 틀어주기)

바닥에 엉덩이를 대고 양반다리로 앉아 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차시키고 왼발을 바닥에 붙입니다. 그 다음 오른팔을 왼쪽 다리로 옮기고 허리를 천천히 틀어주고 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

5. 허리스트레칭 (누워서 허리들기)

허리의 대표적인 스트레칭 방법인데요. 천장을 바라보고 누운상태에서 양손을 뻗어서 골반옆으로 가져다놓고 무릎은 세워서 발바닥은 바닥에 붙이고 골반 넓이만큼 벌려줍니다. 그 다음 엉덩이를 천천히 올리면 되는데 올리면서 그냥 올리지 않고 꼬리뼈를 살짝 말아서 척추 하나하나 밀어낸다는 느낌으로 올리도록 합니다.

이렇게 허리디스크에 대해 알아보았는데요. 운동법도 중요하지만 제일 좋은건 미리 예방하는 것 같습니다. 이미 증상이 시작되면 답이 없으니까요... ㅠㅠ 미리미리 관리 잘 하셔서 건강한 신체 가꾸시기 바랍니다. 감사합니다.